Как уложить ребенка спать

Ах, благословенный, роскошный сон … помните, как это было, когда вы могли спать восемь часов подряд? Если у вас есть маленькие дети, это, вероятно, кажется вам далеким воспоминанием. По данным опроса «Национального фонда сна», до 69 процентов детей в возрасте 10 месяцев и старше, имеют проблемы со сном. Что касается других 31 процентов – в чем их секрет? Мы обратились к ведущим экспертам детского сна, чтобы раскрыть некоторые удивительные секреты, которые действительно работают. Теперь вы узнаете, как заставить ребенка спать.

«Люди, которые говорят, что они спят, как младенец, как правило, никогда не имели детей.»

Хотя на самом деле новорожденные спят больше 10 часов на протяжении дня, они делают это невыносимо короткими очередями. Вот вам несколько советов, как сделать так, чтобы ваш малыш проспал несколько часов (предпочтительно подряд) в течение ночи.

Подготовка ко сну

Один из способов, которым ребенок узнает, что пора ложиться спать, — это сигналы окружающей среды. Примерно за 30 минут до сна выключите шум и приглушите свет. Правильное освещение очень важно, потому что оно помогает настроить внутренние часы ребенка. Наш мозг связывает свет и тьму с бодрствованием или сном. Приглушенный свет ночью — и выставление ребенка яркому свету утром — поможет этому процессу.
Как только вы сведете к минимуму стимулы, вы можете ввести другие успокаивающие ритуалы, такие как теплая ванна, колыбельные или тихие сказки. Будьте последовательны — выполняйте ритуалы в одном и том же порядке каждый вечер, чтобы ваш ребенок узнавал, чего ожидать.

Не полагайтесь на успокаивающие методы

Если вы положите своего ребенка в кроватку, когда он уже спит, что делают все люди, а он проснется ночью, он не узнает свое окружение (обстановку), и он начнет плакать, потребуется ваша помощь, чтобы снова заснуть. Попробуйте уложить ребенка сонным, но в тоже время бодрым. Это поможет им научиться успокаиваться и засыпать и что более важно, снова засыпать — самостоятельно, что является основной целью тренировки сна.

Проблема, заключается в том, что родители автоматически повторяют успокаивающие привычки до такой степени, что ребенок оказывается на крючке.
Примерно к 5 месяцам у большинства младенцев появляется способность засыпать самостоятельно, и если мы все еще делаем это за них, мы становимся им на пути к самостоятельному засыпанию. Начните практиковаться в первые месяцы, по крайней мере, один раз в день — обычно первый сон оказывается наиболее успешным. Постепенно переходите к самостоятельному засыпанию ребенка.

Положите ребенка в постель, когда она сонный, но не спит

Это трудная задача, особенно для кормящих мам, но если вы овладеете этим навыком, то получите больше свободного времени. Дети, которые засыпают самостоятельно, спят крепче и успокаиваются намного быстрее. Самое главное – не упустить момент, когда ваш ребенок засыпает. Приучать к самостоятельному засыпанию лучше с самого малого возраста (6 – 8 недель). Переучивать годовалого ребенка намного сложнее.

Старайтесь не смотреть вашему ребенку в глаза

Многие дети легко возбуждаются. Любящий взгляд может пробудить вашего ребенка быстрее, чем вы скажете, «Ой-ой.» Родители, которые встречаются взглядом с сонным младенцем непреднамеренно вырывают их из зоны сна. Итак, что нужно сделать? Если вам необходимо вторгнуться в пространство ребенка в ночное время, не смотрите ему в глаза, не болтайте, и не пойте ему серенаду с вашим любимым хитом Rolling Stones. Держите ваш взгляд на животе и верните ребенка обратно в сон мягким голосом и нежным прикосновением.

Уберите лишний свет

Огни и свет дают вашему ребенку призыв к действию. Темнота в свою очередь запускает в мозгу выделения мелатонина, ключевого гормона сна. Ночник в комнате — это нормально, но ваш выбор должен пасть на небольшой, тусклый светильник с синеватым оттенком, Если ваш ребенок просыпается ночью, не включайте свет и не несите его в ярко освещенную комнату. Переход от темноты к свету говорит его мозгу, что пора встать. Если рано утром солнечный свет побуждает ребенка, установите на окна жалюзи, или ролеты.

Не кормите ребенка перед сном

Новорожденные все время засыпают во время еды, и это не проблема. Но если ваш ребенок часто дремлет во время кормления, он подумает, что ему нужно поесть, чтобы снова заснуть.
Чтобы справиться с этой проблемой, постепенно переводите кормление раньше, затем можно прочитать успокаивающую книгу или песенку, и уж потом укладывать его спать. Возможно, вам все равно придется вставать для ночного кормления, но тогда это будет из-за голода, а не из-за утоления.

Избавьтесь от перекусов

Сон и питание идут рука об руку. В течение первых 8 недель ребенок должен кормиться по требованию каждые 2–3 часа. Если они хотят есть каждый час или около того, они могут потреблять недостаточно еды на каждом сеансе кормления. Ведите 24-часовой журнал, сколько еды принимает ребенок, находящийся на искусственном вскармливании, и в какое время. Если ребенок находится на грудном вскармливании, запишите, сколько минут он кормится грудью каждое кормление. Если они едят в течение 20 минут во время ночного кормления, но только пять или десять минут в течение дня, они просто перекусывают. И они не набивают желудок достаточно, чтобы спать всю ночь.
С другой стороны, если ребенок хорошо ест в течение дня, он сможет спать от 4 до 6 часов ночью примерно к 2,5–3 месяцам. Чтобы помочь вашему ребенку есть более эффективно, постарайтесь распределить между приемами пищи интервалы (отвлеките его соской), чтобы он каждый раз действительно голодал. Яркий свет или шум также могут отвлекать. Попробуйте кормить ребенка в более темной и тихой комнате, особенно когда ребенок начинает больше интересоваться своим окружением.

Старайтесь ложиться спать рано.

Когда вы думаете, как уложить ребенка спать, время так же важно, как и распорядок дня. Примерно к 8 неделям у младенцев повышается уровень мелатонина, гормона, вызывающего сонливость, который организм выделяет, когда приходит время спать, а это означает, что они готовы рано ложиться спать в месте с закатом. Если вместо этого вы будете держать их допоздна, они станут чрезмерно возбужденными, и их будет труднее потом уложить. Уровень мелатонина повышается где-то к закату, но, учитывая, что закат может быть в любое время с 4:30 зимой до 21:30 летом, придерживайтесь часов и усаживайте ребенка около 20:00 или 21:00 для наибольшего успеха. Если солнце все еще не скрылось, закройте окна шторами, тоесть сделайте искусственно темень.
Хорошим признаком сонливости является то, что ребенок становится спокойным: он менее активен, смотрит скучающе или просто смотрит в сторону. Не принимайте такое поведение за счастье от бодрствования. Воспользуйтесь моментом и начните свой распорядок дня перед сном.

Убавьте громкость радио няни

Мама, которая бросается к кроватке на каждый писк ребенка, передаваемого по радионяне, приучает ребенка просыпаться чаще. Вместо этого, постарайтесь реагировать на плач ребенка, когда он перерастает в полномасштабный вой. Подождите несколько минут и дайте ребенку успокоить себя самостоятельно и заснуть. Установите громкость таким образом, чтобы слышать его, когда он огорчен, но вы не реагировать на каждое бульканье. В конце концов, вы можете просто включить эту штуку.

Не меняйте подгузники ночью

Не поддавайтесь проверять состояние подгузника каждый раз, когда ребенок просыпается — вы просто разбудите ребенка еще больше. Вместо этого, оденьте свежий подгузник ребятенку перед сном. Ну а если вы действительно «унюхали» что ваш ребенок обкакался ночью, запомните, что ничто не будит ребенка быстрее, чем холодная, влажная салфетка. Попробуйте использовать теплую тряпочку вместо этого.

Перед сном не переутомляйте ребенка

Хорошо отдохнувший ребенок будет спать лучше, чем переутомленный. Это кажется нелогичным, но пропустить сон (или задержать ребенка допоздна) в надежде, что он будет спать дольше ночью, просто не работает. Когда младенцы переутомляются, у них повышаются гормоны стресса. Тогда, как только они наконец засыпают, есть большая вероятность, что это продлится недолго, потому что эти гормоны стресса будят их, когда они находятся в более легкой стадии сна.
Вот почему регулярный дневной сон так важен для того, чтобы ребенок уснул. В возрасте 2 месяцев оптимальная продолжительность бодрствования для ребенка составляет всего около 90 минут между сном, что проходит очень быстро. Следите за часами, потому что уловить усталый взгляд ребенка непросто.

Установите правила дневного сна

Может возникнуть соблазн позволить любимому человеку вздремнуть в автокресле или у вас на груди, но вы должны стараться спать хотя бы один раз в день в детской кроватке. Так они получат необходимый им качественный отдых. Первый сон восстанавливает психическое состояние младенца и определяет, как пройдет весь день, поэтому в идеале необходимо, чтобы он был дома в своей кроватке. Второй сон — восстанавливающий силы, поэтому, когда ваш ребенок станет достаточно взрослым, чтобы много двигаться, ему действительно нужно, чтобы он был качественным.
К 3–4 месяцам у вашего малыша будут более длительные периоды бодрствования, и вы можете работать над графиком дневного сна : утром, днем ​​и, если необходимо, короткий сон во второй половине дня.

Позвольте ребенку разобраться

Если вы немедленно броситесь ночью, чтобы помочь ребенку снова заснуть, вы создадите цикл, который будет трудно прервать. Если вы знаете, что ребенок не может быть голодными, вы можете сделать паузу, прежде чем броситься к нему, нужно дать ему шанс заснуть самостоятельно. Когда вы слышите, как ребенок суетится, ​​посмотрите сможет ли он справиться с этим самостоятельно. Если он не может сам заснуть, погладте его или скажите шепотом (чи-чи-чи-чи-чи), но не поднимайте его.
Смысл успокаивающей лестницы не в том, чтобы научить ребенка успокаивать себя за одну ночь, а в том, чтобы дать ему достаточно места, чтобы позволить его успокаивающим навыкам со временем развиваться естественным образом. Кроме того, это поможет вам избежать травмирующих ночных криков в будущем.

Перестаньте задумываться о ситуации

Не поддавайтесь желанию исследовать, «как уложить ребенка спать» каждую ночь. Информационная перегрузка заставляет родителей пробовать миллион разных вещей, что не создает никакой последовательности или доверия. Дети процветают, зная, чего ожидать. Рекомендую дать малышу немного места, чтобы показать свои способности.