В чем заключается диета для беременных?
Для любой женщины беременность является настоящим счастьем, самым большим даром, который только могла преподнести природа. Однако ожидание малыша является и очень огромной ответственностью. Для того, чтобы родился здоровый и крепкий малыш, не так уж много и нужно – в процессе всего периода соблюдать правильное питание.
Всем известно, что когда у человека появляется избыточный вес, он начинает испытывать множество разных проблем, а при беременности лишние килограммы приводят к осложнениям и у будущей мамы, и у ее крохи. Именно для того, чтобы малыш получал все необходимые элементы и витамины, ощущал себя в мамином животике максимально комфортно, обязательно должна соблюдаться диета для беременных.
Во время ожидания малыша диета не предполагает каких-либо резких ограничений или вредных голоданий для организма. Даже больше наоборот – в ожидании крохи мамочка должна кушать почаще, как минимум 4-5 раз в день, но маленькими порциями. На столе должно быть желательно три блюда, и как можно более разнообразная пища. Следует больше потреблять тех продуктов, в которых содержится очень много белка, а также зелень, различные овощи и фрукты.
Что касается распределения пищи по калорийности для беременных, то здесь должны быть следующие пропорции: ужин – 10%, завтрак – 30%, а обед – 40%. При этом по 10% остается на второй завтрак и полдник. Завтракать необходимо тогда, когда пройдет минимум час после пробуждения, а ужинать – примерно за 2-3 часа до сна, употребляя продукты, которые легко усваиваются, например, кефир, простоквашу, творог.
Чтобы правильно питаться во время беременности, необходимо потреблять тушеные, вареные и запеченные блюда. А вот, что касается соли, то желательно ее если не полностью исключить из своего рациона, то свести ее потребление до минимума.
Во время беременности разрешается потреблять такие продукты, как:• мясные продукты и птица, только все должно быть нежирное – говядина, кролик, курица, индейка – до 200 г;• хлеб и мучные изделия, за исключением свежевыпеченных, а также пирожные с кремом, торты, пряники, изделия из сдобного и слоеного теста – до 150 г в сутки;• молочные продукты, такие как нежирный творог, кефир, йогурт, простокваша, цельное молоко и т. д.- до 200 г;• рыба, в частности ледяная рыба, треска, судак, навага и др. – до 150 г;• макаронные изделия, крупы, масло употреблять можно только в небольших количествах или же в качестве комплексного продукта;• сырые овощи – помидоры, кабачки, зеленый горошек, редис, тыква, огурцы, морковь, все сорта капусты.
Следует также помнить, что питание во время беременности предполагает полное исключение таких продуктов, как фаст-фуд, алкоголь, грибы, крепкий чай и кофе, острые и соленые закуски, шоколад, сильные приправы и специи.
И еще, важно знать, что правильное питание при ожидании малыша также заключается в определенной умеренности в еде, и из-за стола в этом случае нужно вставать с легким ощущением голода, то есть нельзя переедать.
Автор публикации
