Силовые упражнения, которые помогут сохранить молодость
Со временем, мышцы теряют свою упругость, кости становятся более хрупкими, а связки легче растянуть. Чтобы предотвратить эти неприятные симптомы возраста, а также сохранить фигуру подтянутой, чтобы и дальше вас сопровождали по жизни восхищенные мужские взгляды, необходимо регулярно делать физические упражнения для разных групп мышц. Достаточно будет 2-3 раза в неделю уделять по полчаса на тренировки и вы надолго сохраните молодость, но также не забывайте исключать из рациона питания вредные продукты для фигуры. Вот некоторые из тех упражнений, что необходимы всем женщинам.
Для того, чтобы предплечья выглядели привлекательнее Возьмите в руки пару гантелей. Руки вытяните вдоль тела, слегка согните локти. Поднимите кисти рук с гантелями к плечам и вернитесь в исходное положение. Затем вытяните руки с гантелями вперед – ладони должны быть как и вначале упражнения – лицом друг к другу. Затем опять сгибам локти и подносим гантели к плечам. Возвращайтесь в исходное положение. Оттуда держа гантели близко к телу поднимите их до подбородка.
Для ног подойдут следующие упражнения. Садимся на корточки, а на плечи кладем штангу с комфортным весом (но так чтобы он ощущался). Не перемещая штангу относительно плеч поднимитесь и присядьте раз 15. Повторить четырежды. Для упругости кожи ножек необходимо делать массаж против целлюлита.
Живот лучше всего тренировать следующим образом – лежа на спине упритесь ногами в скамейку. Скрестив на груди руки сгибайте туловище стараясь достать при этом плечами бедра. Как только достигнете максимального напряжения в прессе сделайте небольшой перерыв и повторите процедуру.
Спину мы можем улучшить если, например, делать наклоны вперед и в стороны на 45° и при этом держать в опущенных руках гантели. После каждого наклона подносите гантели к груди и опускайте перед следующим наклоном. Если устали наклоняться, переходите к улучшению тонуса плеч. Стойка остается такой же, но теперь поднимите руки параллельно полу и начинайте двигать максимально возможно плечами вверх и вниз. Для тренировки грудных мышц вам понадобятся наклонная доска или мяч для фитнеса. Упражнения для шеи также необходимо выполнять ежедневно.
Лежа на доске поднимайте и опускайте руки с зажатыми в них гантелями (масса гантели должна быть 2-3 кг). Когда полностью поднимите руки — задержитесь в таком положении на несколько секунд. А только затем медленно опускайте руки. Если доски и гантелей нет – вам всё это заменит собственное тело – просто скрестите пальцы замком и максимально далеко вытяните руки вперед. Задержитесь в такой позе на 10-15 секунд – пока не почувствуете напряжение в груди. Тогда верните руки к груди, а затем снова повторите упражнение. Так конечно придется тренироваться больше времени чем с гантелями. Но чего только не сделаешь ради того, чтобы фигура долгие годы оставалась идеальной.
Автор публикации
